Tips Menjaga Kesehatan Selama Persiapan Tes CPNS

Persiapan CPNS: Bukan Cuma Belajar, Kesehatan Jiwa dan Raga Juga Penting!

Hai, Sobat Pejuang CPNS!

Ujian CPNS sudah di depan mata, jantung berdebar, keringat dingin, dan kepala rasanya mau pecah! Tenang, Sobat, semua akan baik-baik saja. Persiapan memang penting, tapi jangan lupa untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga!

Banyak yang bilang, “Ah, persiapan CPNS cuma belajar doang. Kesehatan mah urusan belakangan.” Eits, jangan salah! Kesehatan itu ibarat pondasi, kalau pondasinya rapuh, gimana mau bangun rumah yang kokoh?

Fakta Menakutkan: Stres CPNS Bikin Kesehatan Mental Jeblok

Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan RI, tingkat stres pada calon ASN meningkat hingga 30% menjelang ujian CPNS. Stres ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari insomnia, gangguan pencernaan, hingga depresi.

Bayangkan, Sobat, kalau kamu stres berat saat ujian. Konsentrasimu buyar, pikiranmu kacau, dan akhirnya hasil ujianmu pun kurang maksimal. Nggak mau kan, perjuanganmu selama ini sia-sia hanya karena kesehatanmu terabaikan?

Tips Jitu Menjaga Kesehatan Selama Persiapan CPNS

Nah, untuk itu, yuk kita bahas tips jitu menjaga kesehatan selama persiapan CPNS:

1. Atur Pola Tidur yang Sehat:

Tidur yang cukup adalah kunci utama menjaga kesehatan fisik dan mental. Penelitian menunjukkan bahwa tidur 7-8 jam per malam dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan mood.

Tips:

• Buat jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Siapkan ritual tidur yang menenangkan. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik relaksasi bisa membantu kamu rileks sebelum tidur.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kedua zat ini dapat mengganggu kualitas tidurmu.
• Buat kamar tidur menjadi tempat yang nyaman dan gelap. Gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya.
• Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi:

Makanan yang sehat dan bergizi dapat memberikan energi dan nutrisi yang kamu butuhkan untuk fokus belajar.

Tips:

• Makanlah makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan serat. Contohnya: nasi merah, ayam, ikan, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
• Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.
• Minumlah air putih yang cukup. Dehidrasi dapat membuat kamu merasa lelah dan lesu.
• Makanlah dengan porsi yang cukup dan jangan sampai kekenyangan.

3. Olahraga Secara Teratur:

Olahraga bukan hanya untuk membentuk tubuh, tapi juga untuk meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membantu proses belajar.