Bebas Nyeri! Ini 5 Tips Pakai High Heels dengan Nyaman
Siapa sih yang gak suka tampil cantik dan percaya diri dengan high heels? Sepatu yang satu ini memang punya daya magis tersendiri untuk menunjang penampilan kita. Tapi, di balik pesona dan kecantikannya, high heels juga punya sisi lain yang gak bisa kita abaikan: rasa sakit! Ya, kaki kita bisa jadi korban dari sepatu yang kita cintai ini.
Bayangkan, kaki kita dipaksa berdiri dan berjalan dengan posisi yang tidak natural, beban tubuh kita terpusat di bagian tumit, dan sirkulasi darah terhambat. Rasa sakit, lecet, bahkan nyeri di bagian tumit, telapak kaki, dan punggung bisa jadi teman setia kita saat memakai high heels. Tapi, jangan khawatir! Kita gak perlu mengorbankan kenyamanan demi penampilan. Ada beberapa tips jitu yang bisa kita terapkan untuk memakai high heels dengan nyaman dan bebas nyeri.
1. Pilih Ukuran yang Tepat
Kesalahan pertama yang sering kita lakukan saat membeli high heels adalah memilih ukuran yang salah. Ingat, ukuran sepatu kita bisa berubah seiring waktu, terutama setelah melahirkan atau naik turun berat badan. Jadi, jangan ragu untuk mencoba sepatu sebelum membeli. Pastikan sepatu pas di kaki, tidak terlalu ketat atau longgar.
Saat mencoba, perhatikan juga bentuk dan lebar telapak kaki kita. Sepatu yang terlalu sempit bisa menekan jari-jari kaki dan menyebabkan rasa sakit. Sebaliknya, sepatu yang terlalu longgar bisa membuat kaki kita mudah lecet dan tidak nyaman.
Selain itu, perhatikan tinggi hak sepatu. Hindari memilih high heels yang terlalu tinggi, terutama jika kamu baru mulai memakai high heels. Mulailah dengan hak yang rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
2. Kenali Jenis High Heels yang Cocok untuk Kaki
Setiap orang punya bentuk kaki yang berbeda-beda. Ada yang memiliki kaki lebar, ada yang memiliki kaki sempit, dan ada juga yang memiliki lengkung kaki yang tinggi atau rendah. Untuk mendapatkan kenyamanan maksimal, penting untuk memilih jenis high heels yang sesuai dengan bentuk kaki kita.
Untuk pemilik kaki lebar, hindari high heels dengan ujung runcing karena bisa menekan jari-jari kaki dan menyebabkan rasa sakit. Pilihlah high heels dengan ujung bulat atau persegi. Sepatu dengan tali pengikat di bagian pergelangan kaki juga bisa membantu menstabilkan kaki dan mengurangi rasa sakit.
Jika kamu memiliki kaki sempit, high heels dengan ujung runcing bisa jadi pilihan yang tepat karena bisa membuat kaki terlihat lebih ramping. Namun, pastikan sepatu tidak terlalu ketat dan tidak menekan jari-jari kaki.
Bagi pemilik lengkung kaki yang tinggi, high heels dengan hak tebal bisa menjadi pilihan yang baik karena bisa membantu mengurangi tekanan pada telapak kaki. Sebaliknya, jika kamu memiliki lengkung kaki yang rendah, high heels dengan hak tipis bisa membantu menopang lengkung kaki dan mengurangi rasa sakit.
3. Perhatikan Bahan Sepatu
Bahan sepatu juga bisa memengaruhi kenyamanan saat memakai high heels. Pilihlah sepatu yang terbuat dari bahan yang lembut dan breathable, seperti kulit asli atau kulit sintetis berkualitas tinggi. Hindari sepatu yang terbuat dari bahan yang kaku dan tidak menyerap keringat, seperti bahan plastik atau kain sintetis yang murah.
Sepatu kulit asli memang cenderung lebih mahal, tetapi kualitasnya lebih baik dan lebih nyaman digunakan. Kulit asli lebih breathable, sehingga kaki kita tidak mudah berkeringat dan lembap. Kulit asli juga lebih fleksibel dan mudah menyesuaikan dengan bentuk kaki kita.
Jika kamu menginginkan sepatu yang lebih terjangkau, pilihlah sepatu kulit sintetis yang berkualitas tinggi. Pilihlah bahan yang lembut, tidak mudah robek, dan memiliki lapisan breathable untuk mencegah kaki berkeringat.
4. Manfaatkan Alas Kaki
Alas kaki bisa menjadi penyelamat untuk membuat high heels lebih nyaman. Ada berbagai jenis alas kaki yang bisa kamu gunakan, seperti:
-
Gel Insoles: Gel insoles bisa membantu meredam tekanan pada telapak kaki dan mengurangi rasa sakit. Gel insoles juga bisa membantu menyerap keringat dan menjaga kaki tetap kering.
-
Arch Support Insoles: Arch support insoles bisa membantu menopang lengkung kaki dan mengurangi tekanan pada telapak kaki. Insoles ini sangat cocok untuk pemilik lengkung kaki yang rendah.
-
Heel Pads: Heel pads bisa membantu mengurangi tekanan pada tumit dan mencegah lecet. Heel pads juga bisa membantu meredam benturan saat berjalan.
-
Ball of Foot Cushions: Ball of foot cushions bisa membantu meredam tekanan pada bagian depan telapak kaki dan mengurangi rasa sakit. Cushions ini sangat cocok untuk pemilik kaki yang mudah lecet.
5. Latih Kaki dan Otot
Kaki yang kuat dan otot yang terlatih bisa membantu kita memakai high heels dengan lebih nyaman. Beberapa latihan sederhana yang bisa kita lakukan untuk memperkuat kaki dan otot, antara lain:
-
Calf Raises: Latihan ini membantu memperkuat otot betis dan membantu menopang lengkung kaki. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah. Angkat tumit hingga berdiri di ujung jari kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit kembali ke lantai. Ulangi latihan ini selama 10-15 kali.
-
Toe Curls: Latihan ini membantu memperkuat otot jari-jari kaki dan meningkatkan fleksibilitas. Duduk di lantai dengan kaki terentang lurus. Tekuk jari kaki dan ambil benda kecil, seperti pensil atau bola kecil, dengan jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan benda tersebut. Ulangi latihan ini selama 10-15 kali.
-
Foot Rolls: Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit pada telapak kaki. Duduk di lantai dengan kaki terentang lurus. Gulingkan kaki ke arah dalam dan ke arah luar, seperti gerakan memutar roda. Ulangi latihan ini selama 5-10 menit.
Tips Tambahan
Selain 5 tips di atas, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu terapkan untuk memakai high heels dengan lebih nyaman:
-
Gunakan High Heels dengan Bijak: Jangan memakai high heels setiap hari. Berikan waktu istirahat untuk kaki dan otot.
-
Gunakan Stoking: Stoking bisa membantu mengurangi gesekan antara kaki dan sepatu dan mencegah lecet. Pilihlah stocking yang terbuat dari bahan yang lembut dan breathable.
-
Bawa Sepatu Cadangan: Jika kamu harus memakai high heels dalam waktu yang lama, bawalah sepatu cadangan yang lebih nyaman. Ganti sepatu high heels dengan sepatu yang lebih rendah atau flat shoes saat kamu merasa lelah.
-
Konsultasikan dengan Dokter: Jika kamu mengalami rasa sakit yang berlebihan atau berkepanjangan saat memakai high heels, konsultasikan dengan dokter. Dokter bisa membantu mendiagnosis penyebab rasa sakit dan memberikan solusi yang tepat.
Kesimpulan
Memakai high heels dengan nyaman dan bebas nyeri bukanlah hal yang mustahil. Dengan memilih ukuran yang tepat, mengenali jenis high heels yang cocok, memperhatikan bahan sepatu, memanfaatkan alas kaki, dan melatih kaki dan otot, kita bisa menikmati pesona high heels tanpa harus merasakan rasa sakit. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan kesehatan dan kenyamanan kaki kita. Selamat bereksperimen dan temukan high heels yang paling nyaman untukmu!